서서등펴기(Uttanasana) 요가 체위의 해부학적 접근과 임상고찰

Anatomical approach and the Clinical Study of Uttanasana

최근 하타 요가는 자기관리(self care)를 위한 운동방법으로 많이 사용되고 있다. 본 연구에서는 대중화된 요가 체위 중 서서등펴기(Uttanasana) 체위를 해부학적 배경과 이론적인 근거에 입각하여 근거 중심으로 임상질환과의 연관성을 고찰하고 그 자료를 제공하는데 그 목적이 있다. 자세 정열과 호흡조절을 기본 원리로 하는 하타 요가는 근골격계를 이완시켜 심리적, 감성적, 정서적인 불균형 해소에 많은 도움이 된다. 또한 이는 전신조직에 휴식과 기능적 문제를 회복시켜 건강한 삶을 유지하는데 효과적이다. 하지만 대부분의 선행 연구들은 해부학적 접근과 근골격계의 기능 및 운동성에 대한 이론적 근거가 미흡한 상태에서 연구가 진행되었다고 사료된다. 따라서 본 연구에서는 하타 요가 중 서서등펴기(Uttanasana) 체위에 대한 임상적 효과를 해부학적으로 접근하여 그 자료를 제공하고자 한다. 양쪽 다리를 붙이고 반듯이 선(standing) 자세에서 흡기 시 양팔을 하늘로 뻗고, 호기 시 상체를 쭉 뻗어 최대한 아래로 숙인 후 무릎을 곧게 편 상태에서 목과 어깨에 힘을 빼고 손바닥을 바닥에 밀착시켜 30초 동안 그대로 유지하는 서서등펴기 체위(uttanasana)는 인체의 체성영역은 물론 장기를 지배하고 다스리는 중추신경계인 척수와 척수신경 및 경막(duramater)을 자극하여 활성화하는 움직임(체위; asana)으로서 유기체인 인체의 전일적 관리에 효과가 아주 뛰어난 체위이다. 이러한 서서등펴기(Uttanasana)는 척추주변근육, 기립근, 후경부근육, 승모근을 활성화시켜 두통, 후경부통, 요통, 측만증, 굽은 등(back), 둥근어깨(round shoulder) 등에 효과적인 체위이다.

Hatha Yoga has recently been widely used as an exercise method for self care. This study has investigated the relevance of evidence-based clinical disease Uttanasana positions on the basis of a popular yoga positions on the anatomical background and rationale, and its purpose is to provide the data. Hatha yoga postures and breath control as a basic principle passion is to relax the musculoskeletal psychological, emotional, and is a great help to relieve emotional imbalances. It also restores the functional problems in the body tissue to relax and helps to maintain a healthy life. However, most prior studies is considered in the study rationale is insufficient condition for the anatomy and function and mobility of the musculoskeletal system approach that progress. This study seeks to provide that data to access the clinical effects on uttanasana anatomical positions of yoga Hatha Yoga. Putting both legs stretched out his arms in the supine inspiratory standing position in the sky, when the upper body aerobic power on the straight stretches status in the neck and shoulder pieces knees straight as possible and then bowed down except remain in close contact with your palms on the floor 30 seconds uttanasana somatosensory areas of the body that is long-term and effective governance, as well as the holistic management of the human organism as a movement that activates and stimulates the central nervous system in the spinal cord and spinal nerves and dura ruling is excellent physique. This uttanasana the muscles around the spine, neck muscles, activate the trapezius headache, neck pain, then, back pain, scoliosis, back, rounded shoulders in an effective positions.