중년여성을 위한 ‘의자요가’ 프로그램 개발 및 적용

Development and Application of ‘Chair Yoga’ Program for Middle-Aged Women

목적 본 연구는 중년여성을 위한 생활요가로써 ‘의자요가’ 프로그램을 개발하는 것에 있다. 방법 이 연구는 질적 연구방법 중 프로그램 실행과 평가방법으로 진행되었다. 먼저, 전문가 협의를 통해 ‘의자요가’ 프로그램을 개발하고 현장에서 실행하였다. 다음으로 현장에서 적용하며 관찰하고 참여자와 피드백을 주고받아 수집된 자료를 재차 전문가의 평가를 통해 완성하였다. 현장연구는 2022년 4월부터 6월까지 8주간 회기당 50분의 수업을 주 2회 총 16회를 적용하였고, 자료수집방법으로 현장일지와 관찰 및 면담을 시행하였다. 결과 개발된 24 동작의 ‘의자 아사나’에서 최종 16개의 ‘의자 아사나’가 채택되었다. ‘의자요가’의 실행과 평가를 통해 의자를 이용한 아사나는 좌식으로 등펴기 2⋅왜가리 자세⋅기울기 자세⋅비틀기 자세⋅코브라 자세⋅전사 자세 2⋅보트 자세⋅독수리 자세 총 8 동작, 입식으로 등펴기 자세⋅삼각 자세⋅야자나무 자세⋅스쿼트 자세⋅전사 자세 1⋅나무 자세⋅비행기 자세⋅나타라자 자세 총 8 동작이 최종적으로 구조화되었다. 결론 ‘의자요가’가 진행되는 8주 기간 동안 이 프로그램에 대한 순응도가 높았고 참가자들이 잘 수용하였으며, 부상이나 부작용이 발생하지 않아, 생활요가로써 중년여성들에게 적합한 프로그램으로 인정받을 수 있을 것이다.

Objectives This study aims to develop ‘chair yoga’ and find out its applicability to middle-aged women's life. Methods For this purpose, the qualitative case study research method. In the qualitative study, this program was structured through implementation and evaluation so that ‘chair yoga’ could be well accepted. First, through expert consultation, the ‘chair yoga’ program was developed and implemented in the field, and the data exchanged with the class observation and participants were completed through expert evaluation again. From April to June 2022, 50-minute yoga classes were provided twice a week at the Y community center in Seoul for 8 weeks. Results A total of 14 middle-aged women aged 45-64 years participated. As a result, 8 movements chair-seated and chair-standing Asana were finally structured. The final 16 “Chair Asana” were adopted from the 24-movement “Chair Asana” developed as a result. Through the execution and evaluation of “chair yoga”, Asana's backstretch 2, heron position, tilt position, twist position, cobra position, warrior position 2, boat position, eagle position, backstretch position, triangular position, palm position, squat position, tree position, and appearance position were finally structured. Conclusions During the eight-week period of “Chair Yoga,” the program was highly compliant and well accepted by participants, and there were no injuries or side effects, so it could be recognized as a suitable program for middle-aged women as a lifestyle yoga.