8주간의 필라테스 순환운동이 중년 비만 여성의 근기능과 심폐체력, 체간상부 정렬에 미치는 영향

The Effects of an 8-Week Pilates Circuit Exercise on Muscle Function, Cardiopulmonary fitness, and Upper Trunk Alignment in Middle-Aged Obese Women

본 연구는 8주간 필라테스 순환운동 집단(PCG)과 웨이트 순환운동 집단(WCG)이 중년 비만 여성의 근기능, 심폐체력, 체간상부 정렬에 미치는 차별적 효과를 규명하고자 하였다. 실험대상자는 체지방률 ≥30%인 45-60세 여성 18명을, PCG(n=9)와 WCG(n=9)로 무선배정하였다. 운동프로그램은 주 3회, 1회당 45분씩 진행하였으며, 근기능(push-up, curl-up, 체스트프레스, 레그프레스)과 심폐체력(안정시 HR, HRR1, VO2max), 체간상부 정렬(경추·,흉추,·후면 어깨기울기)을 운동 전·후 측정하였다. 결과에서, WCG는 체스트프레스와 레그프레스에서 PCG보다 큰 최대근력 증가를나타내었으며(p<.05) HRR1 또한 WCG에서만 유의하게 향상되었다(p<.05). 반면 PCG에서 근지구력(push-up, curl-up)은 상대적으로 큰 증가를 보였으며 경추와 흉추, 후면 어깨 기울기에서도 WCG보다 유의한 체간상부의 교정효과를 보였다(p<.05). 이상의 결과를 종합하면, 웨이트 순환운동은 최대근력과 심박 회복능력 향상에, 필라테스 순환운동은 체간 안정성과 근지구력 및 자세 교정에 특화된 효과를 보이는 것으로 나타났다. 그러므로 중년 비만 여성의 다차원적인 건강 증진을 위해 두 프로그램을 주기화하거나 병합하여 처방 운동프로그램이 가장 효과적일 것으로 사료된다.

This study investigated the effects of an eight-week Pilates circuit exercise group(PCG) and a weight circuit exercise group(WCG) on muscle function, cardiopulmonary fitness, and upper trunk alignment in middle-aged women with obesity. Eighteen participants (age 45-60yr; body-fat≥30%) were randomly assigned to either PCG(n=9) or WCG(n=9). Both groups trained three times per week for 45 min per session. Pre- and post-intervention assessments included muscle endurance(push-up, curl-up), maximal strength(1-RM chest and leg press), resting heart rate, one-minute heart-rate recovery(HRR1), VO2max, cervical tilt, thoracic tilt, and posterior shoulder tilt. WCG showed significantly increasing in chest-press and leg-press maximal strength than PCG (p<.05) and showed a significant improvement in HRR1(p<.05). In contrast, PCG was more increase in push-up and curl-up test and exhibited significantly improvement in cervical, thoracic, and posterior-shoulder tilt compared with WCG (p < .05). These findings indicate that weight circuits exercise are more effective for enhancing maximal strength and autonomic recovery, whereas Pilates circuits exercise provide greater benefits for trunk stability, muscular endurance, and postural correction. Therefore periodic or combined prescriptions of the two exercise program are recommended to achieve health improvements in middle-aged women with obesity.