중년기 남성의 강도별 8주 서킷 저항 운동이 신체조성과 등속성 근기능 및 동적균형에 미치는 영향

Effects of Eight Weeks of Circuit Resistance Training at Different Intensities on Body Composition, Isokinetic Function, and Dynamic Balance in Middle-Aged Men

본 연구는 중년 남성을 대상으로 8주간의 서킷 저항 운동이 신체조성, 등속성 근기능, 동적 평형성에 미치는 영향을규명하고자 하였다. 연구 대상자는 40~50대 남성 18명으로, 고강도 서킷 저항운동군(HCG)과 중강도 서킷 저항운동군(MCG)으로 무작위 배정하였다. 두 집단은 주 2회, 총 8주간 동일한 서킷 저항운동 프로그램을 수행하되 강도와휴식시간에서 차이를 두었다. 신체조성은 MCG에서 체중, 근육량, 체지방률, BMI가 유의하게 감소하였으며, 넙다리둘레는 모든 집단에서 증가하였다. 등속성 근기능에서는 HCG에서 Peak torque과 Peak torque/BW이 유의하게 향상되었으며, 모든 집단에서 Average power와 Total work이 증가하였다. 또한, 초기 힘 발현을 나타내는 Torque at 0.18s와 Y-balance test 점수 역시 모든 집단에서 유의한 향상을 보였다. 결론적으로 신체조성 개선에는 중강도 훈련이, 근력 및 신경근 개선에는 고강도 훈련이 효과적인 것으로 사료된다.

This study investigated the effects of an 8-week circuit resistance training program on body composition, isokinetic function, and dynamic balance in middle-aged men. Eighteen men aged 40–50 were randomly assigned to a high-intensity (HCG) or moderate-intensity (MCG) training group. Both groups trained twice weekly, with only intensity and rest differing. The MCG showed significant decreases in body weight, muscle mass, body fat, and BMI. Thigh circumference increased in both groups. Isokinetic peak torque and peak torque/BW improved significantly in the HCG. Both groups saw increases in average power and total work. Early torque (at 0.18 sec) and Y-balance scores improved in both groups. Moderate intensity was more effective for body composition. High intensity was more effective for strength and neuromuscular function.