산림 운동프로그램이 50대 여성의 건강관련 체력과 기능적 동작에 미치는 영향

The Effects of Forest Exercise program on Health-Related Fitness and Functional Movements in 50s Females

본 연구는 50대 여성을 대상으로 산림걷기 운동프로그램이 건강관련 체력과 기능적 동작에 미치는 영향을 알아보는 것이다. 이를 위하여 산림걷기 운동집단과 평지걷기 운동집단으로 구분하여 1회 80분, 주 3회 10주간 운동프로그램을 실시하였다. 운동프로그램 전·후에 건강관련 체력(심폐지구력, 하지근력, 하지근지구력, 유연성, 체지방량)과 기능적 동작의 수행력(Deep squat, Huddle step, Inline lunge, Shoulder mobility, Straight leg raise, Push-up, Rotary stability)을 측정하였다. 그 결과, 첫？？, 산림걷기 운동프로그램에 참가한 집단은 모든 건강관련 체력 측정 항목 즉, 심폐지구력, 하지근력(신전력과 굴근력), 하지근지구력(굴근지구력), 유연성이 향상되었고, 체지방량이 유의하게 감소되었으나, 평지걷기 운동프로그램에 참가한 집단은 건강관련 체력 측정 항목 중 다리 신전근 지구력의 향상과 체지방량에서만 유의한 감소를 보였다. 둘째, 산림걷기 운동프로그램에 참가한 집단은 기능적 동작의 측정 항목 중 양측 발목의 안정성과 운동성을 측정하는 Inline lunge, 상지와 하지의 종합적인 안정성을 측정하는 Rotary stability에서 유의하게 향상된 것으로 나타났으나, 평지걷기 운동프로그램에 참가한 집단은 기능적 동작을 측정하는 항목에서 유의한 변화를 나타내지 않았다. 따라서 본 연구는 산림걷기 운동이 50대 여성의 건강관련 체력과 기능적 동작 향상에 효과적인 운동 방안이 될 수 있다고 제안한다.

The purposes of this study were to investigate the effects of forest or ground walking exercise program on the health-related fitness and functional movements in 50s females. For those purposes, the subjects were divided into forest walking group and the ground walking group, both of which participated in 80 minutes per session and three times per week for 10 weeks. Health-related fitness(Cardiovascular endurance, Muscular strength and endurance of leg, Flexibility, and Fat mass) and functional movements(Deep squat, Huddle step, Inline lunge, Shoulder mobility, Straight leg raise, Push-up, Rotary stability) were measured before and after the 10-week exercise program. As a result, First, the subjects who participated in the forest walking exercise program showed significant improvement in all health-related fitness levels(Cardiovascular endurance, Muscular strength(Extensor and Flexor strength of dominant leg), Flexor endurance of dominant leg, Flexibility, and Fat mass). but those who participated in the ground walking exercise program did not show any significant changes in the factors related to the health-related fitness except muscular endurance of dominant leg and fat mass, Second, the subjects who participated in the forest walking exercise program showed significant improvement in inline lunge and rotary stability in functional movement screen. but those who participated in the ground walking exercise program did not show any significant change in the items measuring functional movements, Therefore, this study suggests that forest walking exercise can be a more effective solution for the improvement of physical fitness and functional movements of 50s females.