「마음챙김(mindfulness) 명상과 긍정적 심리학에 대한 안내서」 소개

A Review on Handbook of Mindfulness and Positive Psychology

긍적적 심리학이 추구하는 바는 사람들에게 최적의 기능과 경험으로 가는 길을 제시하는 것이다. 이 보고서에서 Michael Steger와 Eve Ekman은 고부담 직업군, 특히 대인 서비스 직무에 종사하는 사람들을 위한 긍정적 심리학적 해결책을 모색하고 있다. 두 사람은 그 해결책의 핵심적 방안으로서 직무에 대한 의미부여와 마음챙김 명상의 융합을 제시하는 한편, 보완적 장치로서 추가적인 명상 수행의 필요성을 역설하고 있다. 즉, 단일한 치유법이 아니라 복수의 명상을 융합하여 사용할 것을 제안하고 있다. 이들은 스트레스 완화과 관리에 대한 마음챙김의 효과를 완전히 인정하는 한편, 긍정적 심리학을 위한 의미(meaning)의 효과도 강조하고 있다. 직무의 의미는 목적의식과 중요감(sense of significance)이라는 내적동기부여를 강화시켜 준다. 저자들에 의하면, 마음챙김과 의미의 융합은 회복탄력성과 내적보상을 강화해주면서 공감과 감정이입 능력도 증진시킨다고 한다. 그러나 대인 서비스 직무는 엄청난 스트레스를 동반할 뿐만 아니라 동정적 고통의 증가로 인해 정서적 위축의 위험성도 존재한다. 이에 대한 해결책으로서 저자들은 마음챙김과 의미에 덧붙여 추가적 명상, 즉 자기공감 (self-compassion) 명상, 공감명상, 의도(intention)명상 등을 함께 실시할 것을 제안한다. 자기공감명상은 곤경에 처한 자신을 위로해주고 효능감과 회복탄력성을 증진시켜주며, 타인에 대한 공감명상은 배려의 감정을 확장시키고 타인의 고통에 대한 공감능력을 증진시킨다. 의도명상은 성취하고자 하는 목표와 관련하여 명확한 의도를 설정한 후 그 의도를 알아차림하는 명상으로서, 이타심과 봉사라는 내적 보상과의 연결 혹은 재연결을 가능하게 해준다.

What positive psychology seeks is to offer pathways to optimal functioning and experience. In this handbook, Michael Steger and Eve Ekman seek a positive psychological solutions for those in high-demand occupations especially people in human service jobs. The anthers suggest a fusion of mindfulness and meaning as the core of the solutions. While fully recognising the effect of mindfulness for stress management, they also put emphasis on the effect of meaning in positive psychology. Meaning in work fosters intrinsic motivation such as purpose and sense of significance. according to the authors, a fusion of mindfulness and meaning strengthens resilience and intrinsic rewards and also cultivates compassion and empathy. Those in human service jobs, however, experience enormous stress and sympathetic distress, which may trigger emotional withdraw. As solutions for these dangerous situation, the authors suggest to practice additional meditations such as self-compassion, compassion and intention along with mindfulness and meaning. Self-compassion meditation helps with self-soothing during difficulties and bolsters feelings of efficacy and resilience. Compassion for others extends feelings of caring, and increases compassion to suffering of others. Intention meditation technique is setting a clear intention with regard for what people want to achieve through meditation and bringing awareness to the intention. Human service workers can connect or reconnect to the intrinsic rewards of altruism and being of service.