청소년을 위한 마음챙김기반 통합요가프로그램의 효과

The Effect of mindfulness-based integrative yoga program for adolescents

본 연구는 급변하는 현대사회에서 청소년들이 겪고 있는 심리적, 신체적인 스트레스 감소를위한 마음챙김기반 통합요가프로그램이 청소년들의 심신건강 증진에 미치는 효과를 규명하는데 목적이 있다. 프로그램의 효과를 검증하기 위해 실험집단, 비교집단, 통제집단을 모집하여 세 집단 간의 차이를 비교 검증하였다. 신체적 건강요인의 효과를 검증하기 위해 수면의 질 (PSQI)과 신체활동의 척도(IPAQ)를 사용하였고, 심리적 건강요인의 검증을 위해 지각된 스트레스(PSS)와 대인관계 만족도 척도(SIR)를 사용하였다. 마지막으로 마음챙김 자체가 주는 다양한 효과를 검증하기 위해 마음챙김 수준 척도(FFMQ)를 사용하였다. 실험집단은 9주간(주 1회, 60분/회) 마음챙김기반 통합요가프로그램을 실시하고, 비교집단은 9주간(주 1회, 60분/회) 아사나 중심요가프로그램을 실시하였으며, 통제집단은 무처치 집단으로 배정하였다. 중도탈락한 인원을 제외하고 총 45명(실험 15명, 비교 15명, 통제 15명)의 데이터를 토대로 자료를 분석하였다. 연구 결과, 마음챙김기반 통합요가프로그램은 아사나 중심요가프로그램과 통제집단보다 청소년의 수면의 질 개선, 신체활동량 증가하였다. 또한 스트레스를 긍정적으로 수용하고 대인관계의 만족도가 증가하였으며, 마음챙김 수준에 유의미한 효과가 나타났다. 이러한 결과를 바탕으로 마음챙김, 명상, 요가니드라, 빈야사요가, 경험나누기가 포함된 마음챙김기반 통합요가프로그램은 청소년들이 실제로 겪고 있는 스트레스를 줄여줄 뿐 아니라 그들의 심리적, 신체적 건강을 효과적으로 개선 시킬 수 있는 효과적인 개입법임을 확인하였으며, 심신건강을 위한 프로그램 설계에 시사점을 제공할 수 있을 것이다.

The purpose of this study is to examine the effects of the Mindfulness-Based Integrated Yoga Program on the psychological and physical health of adolescents experiencing increasing stress in modern society. To verify its effectiveness, 45 participants were assigned to an experimental group (Mindfulness-Based Integrated Yoga Program), a comparison group (asana-focused yoga program), and a control group (no intervention). The program lasted nine weeks, with weekly 60-minute sessions. Physical health was assessed using the Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) and the International Physical Activity Questionnaire (IPAQ), while psychological health was measured with the Perceived Stress Scale (PSS) and the Satisfaction of Interpersonal Relationships scale (SIR). The Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ) was also employed. Results showed that the Mindfulness-Based Integrated Yoga Program significantly improved sleep quality, increased physical activity, enhanced stress perception, and improved interpersonal relationship satisfaction and mindfulness levels. These findings confirm the program’s effectiveness in reducing adolescent stress and promoting overall well-being, providing meaningful implications for holistic health interventions.