중년 여성의 우울감과 수면의 질 개선을 위한 셀프 경혈 마사지 경험 연구

A Study on the Experience of Self-Acupressure Massage for Improving Depression and Sleep Quality in Middle-Aged Women

본 연구는 중년 여성의 우울감과 수면의 질 개선을 위한 자기 돌봄 전략으로서 셀프경혈마사지(Self-acupressure massage) 경험 연구이다. 연구 기간은 2025년 5월 초부터 6월 말까지 주 1회 총 8회기 실시하였다. 연구대상자는 우울감과 수면의 어려움을 호소하는 중년기 여성 40대에서 60대까지 총 5명이다. 연구기간 동안 대상자는 기본적인 경혈 마사지를 배우고 체험하는 과정에서 자신의 몸과 마음의 변화를 경험하고 분석하였다. 본 연구활동은 경락과 경혈이해, 수면⋅스트레스⋅긴장 완화 마사지, 기분 안정, 장 건강, 면역력 증진, 순환 촉진 및 셀프 케어 루틴으로 구성되었다. 분석 결과, 참여자들은 경혈 마사지 경험을 통해 우울감과 수면의 질의 변화뿐만아니라 삶의 질 회복에도 긍정적인 변화가 있는 것으로 나타났다. 또한, 신체적 변화(폐경기 증상, 감각기관 변화), 생활스트레스 등을 개선되어 우울감과 수면의 질 개선에 효과가 있었다. 결론적으로 자기경혈마사지는 근육 이완과 부교감 신경 활성화로 수면 전 신체 이완으로 깊은 수면 단계로의 진입을 용이하게 하여 수면의 회복력을 높이는데 기여한 것으로 나타났다.

This study explores the experience of self-acupressure massage as a self-care strategy for improving depression and sleep quality among middle-aged women. The program was conducted once a week for a total of eight sessions from early May to the end of June 2025. The participants were five women between their 40s and 60s who reported depressive symptoms and sleep difficulties. During the study period, the participants learned and practiced basic acupressure techniques while observing and analyzing changes in their physical and emotional states. The program included components such as understanding meridians and acupoints, massages for relaxation, sleep enhancement, stress reduction, mood stabilization, digestive health, immune strengthening, circulation improvement, and the establishment of self-care routines. The analysis revealed that participants experienced positive changes not only in depression and sleep quality but also in overall quality of life. Improvements were also observed in physical symptoms related to menopause, sensory function, and daily stress levels, which contributed to the alleviation of depressive mood and sleep disturbances. In conclusion, self-acupressure massage promoted muscle relaxation and activation of the parasympathetic nervous system, facilitating the transition to deeper sleep stages and enhancing restorative sleep, thus contributing to improved mental and physical well-being in middle-aged women.